Ötödik hét
Az előző teszted eredménye alapján folytasd az edzést a szintednek megfelelő héttel, vagy az ötödik heti táblázat megfelelő oszlopával. Ha 31-35 fekvőtámaszt csináltál a teszten, folytasd az első oszloppal. 36-40 fekvőtámasz között a második oszlopot, 40 fekvőtámasz felett pedig a harmadik oszlopot vedd figyelembe.
Megjegyzés: A második és harmadik edzésnapokon van három új szint, és most menj fel a 8. szintig. A szintek közötti pihenő szintén rövidül, így ez nagyobb kihívást jelet. De ha szükséges, pihenhetsz többet is.
Első nap
Pihenj 60 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként |
|||
|---|---|---|---|
| 31 - 35 fekvőtámasz | 36 - 40 fekvőtámasz | > 40 fekvőtámasz | |
| szint 1 | 30 | 35 | 40 |
| szint 2 | 24 | 28 | 32 |
| szint 3 | 22 | 25 | 30 |
| szint 4 | 20 | 22 | 25 |
| szint 5 | max (min. 30-at) |
max (min. 35-öt) |
max (min. 40-et) |
Második nap
Pihenj 45 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként |
|||
| szint 1&2 | 15 | 17 | 20 |
| szint 3&4 | 14 | 16 | 18 |
| szint 5&6 | 12 | 14 | 15 |
| szint 7 | 10 | 12 | 14 |
| szint 8 | max (min. 30-at) |
max (min. 35-öt) |
max (min. 40-et) |
Harmadik nap
Pihenj 30 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként |
|||
| szint 1&2 | 12 | 16 | 18 |
| szint 3&4 | 12 | 14 | 16 |
| szint 5&6 | 10 | 12 | 14 |
| szint 7 | 9 | 10 | 12 |
| szint 8 | max (min. 30-at) |
max (min. 35-öt) |
max (min. 40-et) |
| Nyomtasd ki az ötödik heti edzéstervet! | |||
| Nyomtasd ki a teljes programot! | |||
Meglepetés, meglepetés, itt az ideje egy másik tesztnek. Az ötödik hét kemény volt, és ha idáig eljutottál, akkor már közel kerültél a célunkhoz. Ha képes vagy 45 fekvőtámaszt megcsinálni, tovább haladhatsz a hatodik heti programra. Ha nem egészen sikerült a 45? Nem probléma, ismételd meg az ötödik hetet, és akkor képes leszel rá! Az újabb három edzésnap segíteni fog! Sok szerencsét!