Ötödik hét

Az előző teszted eredménye alapján folytasd az edzést a szintednek megfelelő héttel, vagy az ötödik heti táblázat megfelelő oszlopával. Ha 31-35 fekvőtámaszt csináltál a teszten, folytasd az első oszloppal. 36-40 fekvőtámasz között a második oszlopot, 40 fekvőtámasz felett pedig a harmadik oszlopot vedd figyelembe.


Megjegyzés: A második és harmadik edzésnapokon van három új szint, és most menj fel a 8. szintig. A szintek közötti pihenő szintén rövidül, így ez nagyobb kihívást jelet. De ha szükséges, pihenhetsz többet is.

Ötödik hét: válaszd a megfelelő oszlopot a teszted eredménye alapján
Első nap
Pihenj 60 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként
  31 - 35 fekvőtámasz 36 - 40 fekvőtámasz > 40 fekvőtámasz
szint 1 30 35 40
szint 2 24 28 32
szint 3 22 25 30
szint 4 20 22 25
szint 5 max
(min. 30-at)
max
(min. 35-öt)
max
(min. 40-et)
Második nap
Pihenj 45 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként
szint 1&2 15 17 20
szint 3&4 14 16 18
szint 5&6 12 14 15
szint 7 10 12 14
szint 8 max
(min. 30-at)
max
(min. 35-öt)
max
(min. 40-et)
Harmadik nap
Pihenj 30 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként
szint 1&2 12 16 18
szint 3&4 12 14 16
szint 5&6 10 12 14
szint 7 9 10 12
szint 8 max
(min. 30-at)
max
(min. 35-öt)
max
(min. 40-et)
Nyomtasd ki az ötödik heti edzéstervet!
Nyomtasd ki a teljes programot!

Meglepetés, meglepetés, itt az ideje egy másik tesztnek. Az ötödik hét kemény volt, és ha idáig eljutottál, akkor már közel kerültél a célunkhoz. Ha képes vagy 45 fekvőtámaszt megcsinálni, tovább haladhatsz a hatodik heti programra. Ha nem egészen sikerült a 45? Nem probléma, ismételd meg az ötödik hetet, és akkor képes leszel rá! Az újabb három edzésnap segíteni fog! Sok szerencsét!