Mi az a fekvőtámasz?

Fekvőtámasz kiindulóhelyzetA fekvőtámasz egy testhelyzet, melyet jellemzően karhajlítás-nyújtással kombinálva testgyakorlatként az izmok erősítésére használnak. A gyakorlat erősíti a mell-, kar-, has-, hát-, fenék- és lábizmokat.

A testhelyzet
A törzs egyenes, a kezek vállszélességnél kicsit szélesebben a földön. A hüvelykujj befelé, a többi ujj előre néz. A karok egyenesek.

 

Szabályos fekvőtámaszA karhajlítás-nyújtásos gyakorlat

  1. A gyakorlat kezdetén a karokat behajlítják, amíg a felkar vízszintes pozícióba kerül. Ezalatt a törzs egyenes marad.
  2. A gyakorlat befejezéseként a karokat kiegyenesítik, így visszajutva a kezdő helyzetbe. Akkor lélegezzünk, amikor a felső pozíciót elértük. A levegőt az alsó pozició felé közeledve fújjuk ki!

A vállszélességnél közelebb, illetve távolabb végzett fekvőtámasz kissé más izmokat mozgat meg.

Könnyített fekvőtámaszKönnyített változatok
Léteznek könnyített változatok, ahol a testsúly emelését valamilyen technikával megkönnyítik.

  • A falfekvőtámasznál a karok a padló helyett a falra támaszkodnak.
  • A térdfekvőtámasznál a lábujjak helyett a térden támaszkodik a test.

Nehezített változatok

  • Egy lehetséges nehezítés, a kar kiegyenesítése során a karokkal elegendő erőt lehet kifejteni ahhoz, hogy a kezek néhány centiméterrel felemelkedjenek a padlótól.

  • Még erősebben elrugaszkodva a padlótól, a tapsolás is lehetséges a levegőben töltött fázisban.
  • Létezik egykezes fekvőtámasz is, a másik kéz a hát mögött, illetve a kétkezes fekvőtámaszon belül is nehezítés lehet, ha nem mindegyik ujj érinti a talajt.

Forrás: Wikipedia

További könnyített illetve nehezített fekvőtámasz változatok: