Második hét

Most már kényelmesen túl vagy az első héten, itt az ideje, hogy elkezdjük a második heti programot. Ugyanazzal az oszloppal kezdj, mint az első héten. Ne csalj, tarts be mindent, de most többet pihenhetsz szintenként ha szükséges. Szintén fontos, hogy kellő mennyiségű folyadékot fogyassz, mielőtt belekezdessz az edzésbe.


A második hét végén megint ideje lesz, hogy elvégezz egy felmérő tesztet. Egyszerűen csinálj annyi szabályos fekvőtámaszt amennyit kényelmesen bírsz, mielőtt fizikálisan képtelen vagy egy újabbra. Eröltesd a szervezeted minden értelemben, de kérlek ne menj túl a biztonságos határon. Az elvégzett fekvőtámaszok száma meg fogja határozni, hogy melyik szinten kezdd el a harmadik heti programot. A második hét után pár napon belűl végezd el a tesztet. Sok szerencsét!

Második hét : Ugyanazt az oszlopot válaszd mint az első héten
Első nap
Pihenj 60 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként
  kevesebb mint 5 fekvőtámasz 6 - 10 fekvőtámasz több mint 10 fekvőtámasz
szint 1 4 9 12
szint 2 4 8 12
szint 3 3 6 9
szint 4 3 4 7
szint 5 max
(min. 5-öt)
max
(min. 7-et)
max
(min. 10-et)
Második nap
Pihenj 90 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként
szint 1 6 11 16
szint 2 5 9 13
szint 3 3 7 11
szint 4 3 7 11
szint 5 max
(min. 6)
max
(min. 10)
max
(min. 15)
Harmadik nap
Pihenj 120 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként
szint 1 5 10 15
szint 2 5 10 15
szint 3 4 8 12
szint 4 4 8 12
szint 5 max
(min. 6-ot)
max
(min. 10-et)
max
(min. 15-öt)
Nyomtasd ki a második heti edzéstervet!
Nyomtasd ki a teljes programot!

Ne felejtsd, hogy mostmár túl vagy a második héten, és itt az ideje az újabb teszt elvégzésének. Csinálj annyi fekvőtámaszt, amennyit csak bírsz, majd jegyezd fel az eredményt és haladj tovább a harmadik heti programra!