Hatodik hét
Az előző tesztednek megfelelően folytasd a megfelelő heti programmal, illetve a táblázat megfelelő oszlopával. 46-50 fekvőtámasz: első oszlop, 51-60 fekvőtámasz: második oszlop. 60 fekvőtámasz felett? Lehengerlő! A harmadik oszloppal folytasd.
Megjegyzés: A második és harmadik edzésnapokon van egy új szint, és most menj fel a 9. szintig. A szintek közötti pihenő egészen rövid lesz, így ez még nagyobb kihívást jelet. De ha szükséges, pihenhetsz többet is. Az edzés előtt igyál megfelelő mennyiségű folyadékot.
Első nap
Pihenj 60 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként |
|||
|---|---|---|---|
| 46 - 50 fekvőtámasz | 51 - 60 fekvőtámasz | > 60 fekvőtámasz | |
| szint 1 | 42 | 50 | 56 |
| szint 2 | 35 | 40 | 45 |
| szint 3 | 32 | 36 | 42 |
| szint 4 | 30 | 35 | 40 |
| szint 5 | max (min. 42-t) |
max (min. 50-et) |
max (min. 56-ot) |
Második nap
Pihenj 45 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként |
|||
| szint 1&2 | 22 | 25 | 30 |
| szint 3&4 | 20 | 22 | 25 |
| szint 5&6 | 17 | 22 | 25 |
| szint 7&8 | 15 | 18 | 22 |
| szint 9 | max (min. 42-t) |
max (min. 50-et) |
max (min. 56-ot) |
Harmadik nap
Pihenj 30 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként |
|||
| szint 1&2 | 20 | 23 | 27 |
| szint 3&4 | 17 | 20 | 23 |
| szint 5&6 | 15 | 20 | 23 |
| szint 7&8 | 14 | 16 | 20 |
| szint 9 | max (min. 42-t) |
max (min. 50-et) |
max (min. 56-ot) |
| Nyomtasd ki a hatodik heti edzéstervet! | |||
| Nyomtasd ki a teljes programot! | |||
Nos? Túl vagy a hatodik héten is? Ha igen, gratulálok! Büszke lehetsz magadra. Itt az idő a végső tesztre.
Ha kínlódtál a hatodik héttel (sok ember így van vele), semmi probléma, csak ismételd meg az adott hetet, illetve az egész programot. Talán néhány pihenő nap is jót tenne.