Hatodik hét

Az előző tesztednek megfelelően folytasd a megfelelő heti programmal, illetve a táblázat megfelelő oszlopával. 46-50 fekvőtámasz: első oszlop, 51-60 fekvőtámasz: második oszlop. 60 fekvőtámasz felett? Lehengerlő! A harmadik oszloppal folytasd.


Megjegyzés: A második és harmadik edzésnapokon van egy új szint, és most menj fel a 9. szintig. A szintek közötti pihenő egészen rövid lesz, így ez még nagyobb kihívást jelet. De ha szükséges, pihenhetsz többet is. Az edzés előtt igyál megfelelő mennyiségű folyadékot.

Hatodik hét: : válaszd a megfelelő oszlopot a teszted eredménye alapján
Első nap
Pihenj 60 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként
  46 - 50 fekvőtámasz 51 - 60 fekvőtámasz > 60 fekvőtámasz
szint 1 42 50 56
szint 2 35 40 45
szint 3 32 36 42
szint 4 30 35 40
szint 5 max
(min. 42-t)
max
(min. 50-et)
max
(min. 56-ot)
Második nap
Pihenj 45 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként
szint 1&2 22 25 30
szint 3&4 20 22 25
szint 5&6 17 22 25
szint 7&8 15 18 22
szint 9 max
(min. 42-t)
max
(min. 50-et)
max
(min. 56-ot)
Harmadik nap
Pihenj 30 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként
szint 1&2 20 23 27
szint 3&4 17 20 23
szint 5&6 15 20 23
szint 7&8 14 16 20
szint 9 max
(min. 42-t)
max
(min. 50-et)
max
(min. 56-ot)
Nyomtasd ki a hatodik heti edzéstervet!
Nyomtasd ki a teljes programot!

Nos? Túl vagy a hatodik héten is? Ha igen, gratulálok! Büszke lehetsz magadra. Itt az idő a végső tesztre.

Ha kínlódtál a hatodik héttel (sok ember így van vele), semmi probléma, csak ismételd meg az adott hetet, illetve az egész programot. Talán néhány pihenő nap is jót tenne.