Harmadik hét
Valószínűleg kicsit erősebb vagy mint néhány héttel ezelőtt és sokkal több fekvőtámaszt képes vagy elvégezni, mint az első felmérő tesztnél. Ha most 16-20 fekvőtámaszt csináltál, akkor az első oszlopnál folytasd. Ha 21 és 25 között teljesítettél, akkor a második oszlop a tiéd, ha pedig 26-nál többet, akkor gartulálok, és tiéd a táblázat harmadik oszlopa.
Ha nem haladsz kellőképpen a programmal, ne veszítsd el a hitedet és türelmedet. Sok ember még mindig képtelen lesz 16 szabályos fekvőtámaszt megcsinálni, de ez rendben is van. Csak ismételd meg azt a hetet amelyikkel küszködsz, és addig amég nem vagy képes a folytatásra. Megígérhetem, megéri!
Első nap
Pihenj 60 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként |
|||
|---|---|---|---|
| 16 -20 fekvőtámasz | 21 - 25 fekvőtámasz | > 25 fekvőtámasz | |
| szint 1 | 15 | 20 | 25 |
| szint 2 | 12 | 15 | 17 |
| szint 3 | 12 | 15 | 17 |
| szint 4 | 10 | 13 | 15 |
| szint 5 | max (min. 15-öt) |
max (min. 20-at) |
max (min. 25-öt) |
Második nap
Pihenj 90 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként |
|||
| szint 1 | 16 | 22 | 27 |
| szint 2 | 14 | 17 | 19 |
| szint 3 | 14 | 17 | 19 |
| szint 4 | 12 | 15 | 15 |
| szint 5 | max (min. 15-öt) |
max (min. 20-at) |
max (min. 25-öt) |
Harmadik nap
Pihenj 120 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként |
|||
| szint 1 | 20 | 25 | 30 |
| szint 2 | 15 | 19 | 22 |
| szint 3 | 15 | 19 | 22 |
| szint 4 | 12 | 17 | 20 |
| szint 5 | max (min. 16-ot) |
max (min. 22-t) |
max (min. 27-et) |
| Nyomtasd ki a harmadik heti edzéstervet! | |||
| Nyomtasd ki a teljes programot! | |||
Remélhetőleg túl vagy a harmadik héten és folytathatod a programot a negyedik héttel. Csak így tovább, már a program felénél tartassz, jó úton ahhoz, hogy megcsináld az áhított 100 szabályos fekvőtámaszt.
Gyerünk tovább, nézd meg a negyedik heti programot.