Harmadik hét

Valószínűleg kicsit erősebb vagy mint néhány héttel ezelőtt és sokkal több fekvőtámaszt képes vagy elvégezni, mint az első felmérő tesztnél. Ha most 16-20 fekvőtámaszt csináltál, akkor az első oszlopnál folytasd. Ha 21 és 25 között teljesítettél, akkor a második oszlop a tiéd, ha pedig 26-nál többet, akkor gartulálok, és tiéd a táblázat harmadik oszlopa.


Ha nem haladsz kellőképpen a programmal, ne veszítsd el a hitedet és türelmedet. Sok ember még mindig képtelen lesz 16 szabályos fekvőtámaszt megcsinálni, de ez rendben is van. Csak ismételd meg azt a hetet amelyikkel küszködsz, és addig amég nem vagy képes a folytatásra. Megígérhetem, megéri!

Harmadik hét: válaszd a megfelelő oszlopot a teszted eredménye alapján
Első nap
Pihenj 60 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként
  16 -20 fekvőtámasz 21 - 25 fekvőtámasz > 25 fekvőtámasz
szint 1 15 20 25
szint 2 12 15 17
szint 3 12 15 17
szint 4 10 13 15
szint 5 max
(min. 15-öt)
max
(min. 20-at)
max
(min. 25-öt)
Második nap
Pihenj 90 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként
szint 1 16 22 27
szint 2 14 17 19
szint 3 14 17 19
szint 4 12 15 15
szint 5 max
(min. 15-öt)
max
(min. 20-at)
max
(min. 25-öt)
Harmadik nap
Pihenj 120 másodpercet (vagy akár többet is) szintenként
szint 1 20 25 30
szint 2 15 19 22
szint 3 15 19 22
szint 4 12 17 20
szint 5 max
(min. 16-ot)
max
(min. 22-t)
max
(min. 27-et)
Nyomtasd ki a harmadik heti edzéstervet!
Nyomtasd ki a teljes programot!

Remélhetőleg túl vagy a harmadik héten és folytathatod a programot a negyedik héttel. Csak így tovább, már a program felénél tartassz, jó úton ahhoz, hogy megcsináld az áhított 100 szabályos fekvőtámaszt.

Gyerünk tovább, nézd meg a negyedik heti programot.