Felmérő teszt

Mielőtt beleásod magad a 100 fekvőtámasz programba, jó lenne, ha (a) alávetnéd magad egy orvosi kivizsgálásnak, (b) elvégeznéd a felmérő tesztet. A teszt rá fog világítani a jelenlegi erőnléti szintedre és eldönti, hogy hol kezdjed, és hogy tervezd a fekvőtámasz tréning programodat.

Felmérő teszt: az út a 100 fekvőtámasz felé
Kor < 40 év 40 - 55 év > 55 év
Szint
végrehajtott fekvőtámaszok száma
1 0 - 5 0 - 5 0 - 5
2 6 - 14 6 - 12 6 - 10
3 15 - 29 13 - 24 11 - 19
4 30 - 49 25 - 44 20 - 34
5 50 - 99 45 - 74 35 - 64
6 100 - 150 75 - 124 65 - 99
7 150+ 125+ 100+
Nyomtasd ki a felmérő tesztet!

A teszt elvégzéséhez egyszerűen csak csinálj annyi szabályos fekvőtámaszt, amennyire csak képes vagy. Ne csalj, mert magadat csapod be, és azt utolsó dolog, amit szeretnél, hogy rossz fokozaton lépj be a programba. Az eredmény lehet, hogy lehangoló lesz, de hidd el nekem, hogy őszinteség a legjobb szabálya, hogy maximalizáld az erőnléted növekedését!


Ahogy izzadságodban a gyakorlat után némileg visszanyertél elhagyott erődből, és a kezed már nem remeg a megeröltetéstől, jegyezd fel az eredményt, hogy milyen sok, illetve milyen kevés fekvőtámaszt voltál képes elvégezni. Példaképpen, mikor én első alkalommal elvégeztem a tesztet, csak 31 szabályos fekvőtámaszt bírtam magamból kicsikarni.

Mielőtt elkezdenéd az első heti programmal, tanácsolom, hogy tölts néhány napot a program tanulmányozásával, és felocsúdj a felmérő teszt okozta lehangoltságból. Szükséged lesz heti háromszori edzésre, nekem a hétfő, szerda, péntek jól működött.

Ne felejstd el, hogy a teszten mennyi fekvőtámaszt csináltál, és ha még mindig komolyan gondolod az erőnléted és állóképességed növelését, akkor olvass tovább hogy többet tudj meg a programról.

Ha szeretnéd megtudni, hogy milyen szinten állsz most, a bal oszlopban lévő helyezés megmutatja. De ne aggódj, ez egy egyszerűsített jelzője az erőnlétednek, és főként csak összehasonlítás eszközeként használható közted és barátaid, családod, kollégáid között.

A legtöbb ember általában a 2. vagy 3. szinten van, ami egy nagyszerű kiindulási pont a tervhez. Ha az 1-es szinten állsz, választhatod valamelyik alternatív könnyített formáját a fekvőtámaszozásnak, a "Mi az a fekvotámasz?" oldalról. Ha a 6. illetve 7-es szinten vagy, akkor választhatod a fekvőtámasz egyik nehezített formáját.